שף בשר בקר רביולי תזונה

שף Boyardee הוא אחד המותגים רבים המרכיבים קונגלומה מזון קונגלומרט. רבים של מוצרים שף Boyardee הם פסטות משומר, כגון ספגטי ורביולי. אחד המוצרים רביולי השף Boyardee מייצרת הוא שף Boyardee רביולי בשר בקר.

המצרכים והגשה

שף בויארדי בקר רביולי הוא פסטה משומר מוגש ברוטב עגבניות ובשר. המרכיבים העיקריים הם עגבניות, מים, בשר בקר ומוצרים מועשרים חיטה מקרוני עם חלבון מבוצר עשה עם קזאין. עבור אלה עם חששות אלרגיה, הוא מכיל גם חלב וסויה. מוצר זה נמכר כבר מבושל, זה רק צריך להיות מחומם לפני ההגשה.

קלוריות

שף Boyardee רביולי בשר בקר יכול להכיל גודל מנה של כוס אחת ומכיל 224 קלוריות למנה. מחלקת החקלאות של ארצות הברית דיאטה הנחיות מבוססות על 2,000 קלוריות דיאטה. משמעות הדבר היא כי אחד יכול של השף Boyardee רביולי בשר בקר מכיל מעל 10 אחוזים מכלל הקלוריות USDA מציע האדם הממוצע לקחת על בסיס יומי.

שמן

שף בויארדי בקר רביולי יש 7 גרם של שומן. כל גרם של שומן יש תשע קלוריות, ולכן 63 קלוריות מגיעות שומן. ישנם 3 גרם של שומן רווי, כ 14 אחוז מהערך היומי המומלץ. ה- USDA ממליץ על צריכת שומן רווי נמוכה בגלל שומן רווי קשור לבעיות בריאותיות כגון מחלות לב וכלי דם.

חֶלְבּוֹן

ישנם 8 גרם של חלבון במנה. חלבון יש ארבעה קלוריות לגרם, כך 33 קלוריות במוצר זה הם מן החלבון. הנחיות USDA עבור צריכת חלבונים ממליצים לאדם הממוצע לאכול 91 גרם של חלבון יומי. מנה זו מספקת רק מעל 11 אחוזים של הערך היומי מומלץ.

פחמימות

פחמימות יש גם ארבע קלוריות לגרם. שף בויארדי בקר רביולי יש 33 גרם של פחמימות, אשר שווה 132 קלוריות. יש גרם אחד של סיבים למנה, או 5 אחוזים מהערך המומלץ USDA. עם רק גרם אחד של סיבים למנה, זה לא מקור משמעותי של סיבים. ישנם 5 גרם של סוכר למנה במוצר זה.

דאגה תזונתיים הגדול ביותר עם השף Boyardee רביולי בשר הוא תוכן הנתרן. יש מעל 900 מ”ג של נתרן מנה אחת, כמעט 40 אחוז מהערך היומי המומלץ USDA. כאשר סכום זה הוא בחשבון את שאר התפריט היומי, אדם לאכול מנה אחת של צלחת זו יצטרכו לצרוך 1,776 קלוריות נוספות, או 86 אחוזים של היומי שלהם סך, תוך לקיחת רק עוד 60 אחוזים מהערך היומי המומלץ עבור סודיום; אכילת ארוחה זו מגדילה את הסבירות של צריכת נתרן גבוהה. דיאטה נתרן גבוהה היא גורם תורם ללחץ דם גבוה, המהווה גורם סיכון לשבץ, מחלת לב ואי ספיקת לב, על פי משרד החקלאות האמריקני.

נתרן

גורם לראייה מטושטשת וסחרחורת

ראייה מטושטשת וסחרחורת מתרחשים לעתים קרובות יחד בגלל היחסים המורכבים בין עיבוד חזותי ומערכות איברים אחרות של הגוף. בנוסף למחלות של העין, ראייה מטושטשת וסחרחורת יכולה להיגרם על ידי תנאים מערכתיים, מחלות של מערכת העצבים, סיבוכים של מחלות לב וכלי דם ומצבים רפואיים אחרים. הטיפול בראייה מטושטשת וסחרחורת משתנה, תלוי בסיבה הבסיסית.

תנאי העין

כל בעיה בעיניים שגורמת לראיה מטושטשת ולתפיסה מעוותת יכולה להוביל לתחושה של סחרחורת. לדוגמה, אנשים עם קוצר ראייה, רוחק ראיה, אסטיגמציה או presbyopia – גיל הקשורות הקושי לראות ליד אובייקטים – עשוי לפעמים לחוות התקפי סחרחורת יחד עם ראייה מטושטשת. קטרקט הם עוד מחלת עיניים נפוצה שיכולה להוביל לראייה מטושטשת וסחרחורת קלה. אפילו שינויים בעין הקשורים בהריון יכולים להוביל לתקופות של ראייה מעוותת וסחרחורת. למרות שחלק מהשינויים בראייה שיכולים לגרום לסחרחורת אינם משקפים בעיה רפואית רצינית, חשוב לשנות את החזון בראייה של רופא עיניים, במיוחד אם השינוי מתרחש לפתע.

תנאי הלב וכלי הדם

כל דבר שמפחית את זרימת הדם למוח עלול להוביל לסחרחורת ולראייה מטושטשת. כאשר זה מתפתח פתאום, זה בדרך כלל מרגיש כאילו התעלפות עומד להתרחש. אנשים עם אי ספיקת לב בדרך כלל חווים פרקים אלה, במיוחד כאשר קמים מ ישיבה או שכיבה. התקף לב עלול לגרום לאותם תסמינים. סוגים מסוימים של שסתום לב או בעיות קצב יכול להוביל פרקים דומים. התייבשות חמורה עקב התחממות יתר או הקאות ממושכות או שלשול עלולה להוביל ללחץ דם נמוך עם סחרחורת וראייה מטושטשת. לחץ דם ותרופות לב מסוימות יכולים גם לגרום לתסמינים אלו.

תנאי מערכת העצבים

תנאים רבים יכולים להשפיע על העצבים ועל מרכזי המוח המעורבים בראייה, מה שמוביל לראייה מטושטשת וסחרחורת. פגיעת ראש, שבץ או קרע של כלי דם במוח גורמים לתסמינים פתאומיים. זיהומים במוח וברקמות הסובבות אותו עלולים גם הם לגרום לתסמינים אלו של מערכת העצבים. גידולים ותנאי מוח כרוניים, כגון טרשת נפוצה, גורמים לעיתים קרובות לסימפטומים עדינים וחולפים יותר.

תנאי מערכת

כמה מצבים רפואיים אחרים הגורמים לבעיות ראייה עלול להוביל לראייה מטושטשת וסחרחורת. אנשים הסובלים מסוכרת עלולים לחוות תסמינים אלו כאשר רמות הסוכר בדם שלהם גבוהות. אנמיה חמורה עלולה להוביל סחרחורת ראייה מטושטשת בגלל אספקת חמצן מופחתת למוח ונפח דם נמוך. בעיות בבלוטת התריס, הפרעות בבלוטת יותרת הכליה ומחלת כליות חמורה הן בין המצבים הרפואיים הרבים אשר גורמים לעיתים לזיהוי וסחרחורות מטושטשות או מעוותות.

ראה את הרופא שלך

בגלל ראייה מטושטשת סחרחורת יכולה להתרחש עם מגוון רחב של מצבים רפואיים, חשוב לראות את הרופא שלך לאבחון מדויק. חפשו טיפול רפואי מיידי אם אתם חווים שינוי פתאומי בחזון עם סחרחורת, במיוחד אם מלווה בסימפטומים אחרים; נבדקו על ידי: טינה מ ‘סנט ג’ ון, M.

האם מזונות מסוימים גורמים לחוסר איזון כימי במוח?

חוסר איזון כימי במוח מאופיין ברמות חריגות של נוירוטרנסמיטורים והורמונים הקשורים בהשפעת מצב הרוח, השינה, החרדה והתיאבון. חומרים מזינים מסוימים מן המזון לחצות את מחסום הדם בד לסנתז הייצור של נוירוטרנסמיטורים והורמונים. דיאטות מסוימות יכולות לעורר או לעכב את ייצור הנוירוטרנסמיטורים וההורמונים, ובכך להשפיע על האיזון הכימי במוח. התייעץ עם הרופא שלך על הדיאטה שלך וכיצד אוכל יכול לגרום לשינויים במאזן הכימי במוח שלך.

כימיקלים למוח

תאי עצב במוח מייצרים נוירוטרנסמיטורים מחומצות אמינו הנמצאות במזון. נוירוטרנסמיטרים הם חומרים כימיים המסבירים מסרים בין תאי עצב במוח. טירוזין היא חומצת אמינו שתאי עצב ממירים לדופמין ונוראדרנלין. חומצת אמינו נוספת, טריפטופן, מומרת על ידי המוח לסרוטונין ומלטונין. דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין הם נוירוטרנסמיטורים, בעוד המלטונין הוא הורמון בלוטת האצטרובל במוח מפריעה לדם בלילה.

הפרעות בחוסר איזון כימי

דופמין משפיע על התנועה ועל מצבי הרוח, וחוסר מגביר את הסיכון לסכיזופרניה. מדענים במרכז הרפואי לואיס סטוקס קליבלנד ווטרנס לענייני בריאות בבריקסוויל, אוהיו מצאו כי צריכת דיאטה לקוי של טירוזין מדללת את מוחם של דופאמין ונוראדרנלין ומגבירה את הסיכון לסכיזופרניה, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Brain Research בינואר 2008. התזונתי התזונתי של טריפטופן גורם לחסר של סרוטונין שמשנה את מצב הרוח ומגביר את הסיכון לדיכאון. כך עולה ממחקר שפורסם ב “Journal of Clinical” ב -2003. המלטונין מווסת את המקצבים היומיים ואת מחזור השינה, התרוקנות הטריפטופן מפחיתה את הפרשת המלטונין. אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם “במאי 1993.

בשר ומוצרי חלב

בשר ומוצרי חלב הם מזונות עתירי חלבונים המכילים כמויות גדולות של חומצות אמינו נייטרליות גדולות הממריצות את צמיחת השרירים. אכילת בשר ומוצרי חלב מגבירה את הסיכון ללקות במוח של נוראדרנלין וסרוטונין מכיוון שהכמות הגדולה של חומצות אמינו נייטרליות גדולות מתחרה בכמויות קטנות של מבשרי נוירוטרנסמיטר, טירוזין וטריפטופן, כדי לחצות את מחסום הדם בדם. פחות טירוזין טריפטופן כי נכנס למוח שלך, פחות דופמין, נוראפינפרין, סרוטונין ומלטונין אתה יכול לייצר. מדענים במכון הטכנולוגי של מסצ’וסטס בקיימברידג ‘מצאו יחס של טירוזין לחומצות אמינו נייטרליות גדולות וטריפטופן לחומצות אמיניות נייטרליות גדולות לאחר שקיבלו ארוחה עשירה בחלבון, כך עולה ממחקר שפורסם ב “American Journal of Clinical Nutrition” בינואר 2003.

גרגרים מלאים ופירות

דגנים מלאים ופירות הם מזונות המכילים פחמימות המכילות סוכר וגורמים להפרשת אינסולין בדם. אינסולין לא רק סוכר לתוך התאים, אבל זה גם מגרה את שריר השלד לספוג חומצות אמינו נייטרלי גדול שנקרא מסועף שרשרת חומצות אמינו. כתוצאה מכך, היחס בין טירוזין לחומצות אמינו נייטרליות גדולות וטריפטופן לחומצות אמיניות גדולות נייטרליות גדל לאחר אכילת ארוחות פחמימות, שיפור כמות גבוהה יותר של חומצות אמינו אלו כדי להיכנס למוח ולייצר נוירוטרנסמיטורים, על פי מחקר של מדענים ב- MIT בשנת 2003.

אלרגיות סיגריות וצוואר נפיחות

השימוש בסיגריות ידוע כבעל סיכון רחב של בעיות בריאותיות, אך הוא גם בעייתי עבור חולים עם אסתמה. למרות אלרגיות ספציפיות סיגריות אינה נפוצה, העשן יכול לגרות אלרגיות preexisting והוא מסוכן במיוחד עבור אלה עם אסתמה אלרגית. הצוואר נפיחות הקשורים אלרגיות וסיגריות מעיד על סוג של תגובה רצינית. נפיחות בצוואר מתמשך צריך להיבדק עם רופא כדי לוודא שהוא אינו קשור לבעיות בריאות אחרות.

סיגריה אפקט עשן

עישון מהווה את הסיכון למחלות בריאות ארוכות טווח, אך השפעות מיידיות יכולות לכלול שיעול, קשיי נשימה וחסינות מופחתת לזיהומים ומחלות. לדברי המכון הלאומי למדעי בריאות הסביבה, יש עדויות מוחלטות המעידות על כך שעשן סיגריות גורם לתגובות אלרגיות. קיים סיכון מסוים לסימפטומים בחולים עם אסתמה אלרגית, וסיבוכים יכולים לכלול ברונכיטיס ודלקת סינוסיטיס.

תגובה אלרגית תסמינים

הצוואר נפיחות היא תופעה שכיחה של תגובה אלרגית רצינית. סיגריות עשן אלרגיות יכול לעתים קרובות לגרום שיעול, התעטשות ו rashes בחלק מהחולים כי הם רגישים irritant. בליטות בצוואר המלוות בנפיחות בפה ובחלקים אחרים של הפנים עשויות להעיד על אנפילקסיס, תגובה אלרגית קטלנית. סוג זה של הלם גוף חמור חייב להיות מטופל על ידי צוות רפואי חירום מיידית.

גורמים אחרים של נפיחות

אם יש לך רגישות עשן סיגריה, השיטה הטובה ביותר למניעת היא להפסיק לעשן או כדי להסיר את עצמך מפני עשן יד שנייה. במקרים מסוימים, אתה עלול לחוש נפיחות בצוואר עד לתגובה אלרגית מפסיקה. עם זאת, אם תמשיך לחוות נפיחות בצוואר כמה ימים לאחר חוסר החשיפה לעשן סיגריה, אתה צריך להתקשר לרופא שלך כדי לראות אם יש סיבה נוספת בסימפטומים שלך. הפרעות בלוטת התריס ובלוטות לימפה נפוחות הן בין הסיבות שאתה עלול להיתקל נפיחות צוואר מתמשך.

ראיות סותרות

מחקר שנערך בשנת 2009 שנערך באוניברסיטת אוטרכט מצא ראיות לכך שעשן סיגריות עזר להגביל תגובות אלרגיות בעכברים. על פי מדע יומי, החוקרים הזריקו פתרון עשן סיגריות לעכברים ומצאו כי הוא מסייע במניעת תאי הגוף שלהם מחלבונים דלקתיים כאשר הם נחשפים לאלרגנים. ניסוי מחקר זה מציע כי בני אדם אשר מעשנים כבר עלול למצוא סיכון נמוך של תגובות אלרגיות לאחר עישון, אבל זה לא סיבה טובה מספיק כדי להמשיך להשתמש בטבק. המחקר נערך רק בעכברי מעבדה, והסיכונים לעישון סיגריות עולים בהרבה על כל היתרונות האפשריים לחולי אלרגיה. במקום זאת, יש לטפל בסימפטומים מתמשכים עם רופא.

BMI עם גודל מסגרת

מדד מסת הגוף הוא היחס בין משקלך בקילוגרמים מחולק לגובה מטר. BMI מספק הערכה של רמת השומן בגוף, אבל הוא בשום אופן לא אבחון. זה עוזר לספקי שירותי הבריאות להעריך אם אתה עלול להיות בסיכון של מחלה כרונית עקב נשיאת שומן עודף. למרות שמדידת BMI היא מדד מקובל לחלקים גדולים של האוכלוסייה, היא אינה אחראית להבדלים בגיל, רמת הפעילות, מין, הרכב הגוף או גודל המסגרת. BMI הוא משוואה קבועה, כך שאי אפשר להתאים אותו לגודל השלד או לגודל המסגרת, דבר שעשוי גם להפחית את התועלת שלו.

כדי להבין את BMI שלך באמצעות קילוגרמים סנטימטרים, מחלקים את המשקל ב קילוגרמים על ידי גובה שלך אינץ ‘בריבוע, ואז להכפיל את המספר על ידי 703, גורם ההמרה. BMI = משקל £ / [גובה ב אינץ’ x גובה אינץ ‘] x 703 חישוב תוצאות BMI שלך במספר שיכול לעזור לרופא להעריך אם אתה במשקל בריא. אם ה- BMI שלך מתחת ל -18.5, אתה נחשב לתת-משקל. אם BMI שלך הוא בין 18.5 ו 24.9, אתה כנראה יש כמות נורמלית של שומן בגוף. BMI של 25 עד 29.9 הוא עודף משקל, ו- BMI מעל 30 הוא שמן מאד. BMI הוא נוח, לא פולשני וקל לחישוב, ולמרות שזה לא מדד ישיר של שומן הגוף, זה יכול להיות כלי סינון יעיל.

קבע את גודל המסגרת על ידי מדידת היקף פרק היד. עבור נשים קצר מ 5 מטר, 2 אינץ ‘, מדידה פחות מ 5.5 אינץ’ מציין מסגרת קטנה, היקף של 5 עד 5.75 אינץ ‘מציין מסגרת בינונית, מסגרת גדולה מגיע עם היקף פרק של יותר מ 5.75 אינץ’. עבור אישה הוא בין 5 מטר, 2 אינץ ‘ו 5 רגל, 5 אינץ’, גודל פרק של פחות מ 6 אינץ ‘מציין מסגרת קטנה אחת גדולה יותר מ 6.25 אינץ’ הוא גדול. נשים גבוה מ 5 מטר, 5 אינץ ‘עם מסגרת קטנה יש היקף פרק כף היד פחות מ 6.2 אינץ’, ואלו עם מסגרת גדולה יש אחד גדול יותר מ 6.5 אינץ ‘. אצל גברים שגובהם יותר מ -5 מטר, 5 ס”מ, גודל כף היד מתחת ל -6.5 אינץ ‘מצביע על מסגרת קטנה, ואחד גדול מ -7.5 ס”מ מצביע על גודל מסגרת גדול; מסגרת גדולה מציינת מבנה עצם גדול וכבד יותר. זה יכול לגרום לך לשקול יותר מהממוצע לגובה שלך, אבל לא בהכרח בשל עודף שומן, כך טווח של משקולות עדיין יכול להיות בקנה אחד עם BMI רגיל. אם אין לך יותר מדי שומן אבל יש מסגרת גדולה יותר, אתה עשוי לשקול את הקצה העליון של טווח משקל לגובה שלך, בזמן שאתה עלול ליפול לתוך החלק התחתון של טווח אם המסגרת שלך הוא קטן. לדוגמה, אדם 5 מטר, 11 אינץ ‘גבוה יכול לשקול בכל מקום בין 136 ל 178 £ ויש להם BMI רגיל.

גם אם המשקל שלך הוא נורמלי אבל יש לך שומן ברמה של 20 אחוזים גבר או 30 אחוז כאישה, אתה יכול להיות בסיכון גבוה הרבה יותר למחלות כגון מחלת לב וסוכרת מסוג 2. BMI הוא רק אחד של הערכות רבות שהרופא יכול לבצע בעת ניתוח הבריאות של המשקל שלך. היסטוריה משפחתית ושאלוני אורח חיים, בדיקה גופנית, לחץ דם, בדיקות כולסטרול ובדיקות דם, מסייעות לקבוע אם אתם בריאים לגובה שלכם ולגודל המסגרת, או אם אתם נמצאים בסיכון מוגבר למחלה. גודל מסגרת, אבל הם בטווח העליון של BMI רגיל לגובה שלך, זה יכול להצביע על כך שיש לך יותר מדי שומן בגוף. בדיקות נוספות, כמו גם ניתוחי שומן מעמיקים יותר, כגון בדיקות Caliper של שומן הגוף, צפיפות עצם וצפיפות האוויר, עשויים להעריך טוב יותר את בריאותך.

BMI הוא פחות מדויק עבור אנשים שיש להם מסגרת גדולה או גוף שרירי. לדוגמה, אתה יכול לשקול הרבה עבור גודל המסגרת שלך אם אתה שרירי מאוד, כי פאונד עבור פאונד, שריר הוא צפוף יותר שומן ודורש פחות מקום. אבל שפע של שריר אינו מהווה סיכון בריאותי. ללא קשר לגודל המסגרת שלכם, רוב הרופאים יכולים להעריך באופן ויזואלי אם זה שפע של שריר או שומן, זה תורם ל- BMI גבוה. לדוגמה, משקולת גוף בגודל 5 מטר, 10 אינץ ‘, עשויה לשקול 200 פאונד, אבל יש לה רק 9 אחוז שומן. BMI שלו יפלו בטווח עודף משקל ב 28.7, אבל הגוף שלו רזה ואורח חיים פעיל מעמיד אותו בסיכון נמוך של המחלה למרות BMI גבוה יחסית שלו.

יסודות מדד מסת הגוף

גודל מסגרת נחשב

הערכת BMI במונחים של גודל מסגרת

BMI ו שריר בונה

אימונים מעגלים עבור גמישות

אימון מעגל כרוך בביצוע סדרה רצופה של תרגילים עם תקופות מנוחה בין לבין. זה קל להתאים אישית את המעגל אימון להדגיש היבטים ספציפיים של כושר אתה רוצה לפתח, כולל זריזות. Agility, היכולת לשנות כיוונים עם הגוף שלך במהירות וביעילות, הוא חיוני עבור ספורטאים תועלת לא לספורטאים גם כן.

תכנון בסיסי

אם מעולם לא עשית אימון מעגל לפני, להתחיל לאט, אולי יום או יומיים בשבוע. כמו כן, הקפד לתכנן חימום עם מתיחות לפני שגרת המעגל שלך אימון, וכן מגניב למטה לאחר זה, כדי למנוע פגיעה ולשפר את הגמישות משותפת ושרירים. אם כי מושב אופייני עשוי לכלול משהו כמו חמש קבוצות – או מעגלים – של 10 חזרות כל אחת, עם מרווחי מנוחה בין חזרות, עליך לעצב את שגרת האימון במעגל בהתאם לרמת היכולת שלך. תמיד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת תוכנית אימון זריזות זריזות.

תרגילי זריזות

סולם drills להגביר את הזריזות ב עבודת הרגליים שלך. הם טובים למתחילים כי הם לא יעזבו אותך מותש, ואם אתה מתקדם יותר אתה יכול להוסיף סיבולת או אימון התנגדות לאחר מכן. סוללות Agility זמינים מסחרית, אבל אתה יכול לסמן אחד עם קלטת גם. זה צריך להיות בערך 30 מטר עם ריבועים 18 אינץ ‘. דוגמאות של תרגילי זריזות הסולם הם תרגיל סקופ הופ ואת מקדחת In-Out. עבור סקוטש הופ, להתחיל בקצה אחד של הסולם לקפוץ לתוך הכיכר הראשונה, הנחיתה על רגל שמאל. קפיצה לתוך הכיכר הבאה, הנחיתה על שתי הרגליים, ואז לתוך הכיכר השלישית, הנחיתה על רגל ימין. לקפוץ לתוך הכיכר הרביעית ולנחות על שתי הרגליים שוב. המשך דפוס זה עד שתגיע לסוף הסולם. זה משלים חזרה אחת. עבור תרגיל In-Out, צעד במהירות לתוך הכיכר הראשונה עם רגל שמאל, ולאחר מכן את הזכות. ואז צעד במהירות החוצה של הכיכר השנייה, עם רגל שמאל שלך ולאחר מכן את הזכות. צעד לתוך החלק הפנימי של הריבוע השלישי עם רגל שמאל הראשונה שלך, ולאחר מכן את הזכות שלך, צעד מחוץ החיצוני של הכיכר, עם רגל שמאל שלך ולאחר מכן את הזכות. המשך את התבנית, פוסע פנימה או מחוץ לריבועים לסירוגין, עד שתגיע לסוף הסולם. זה משלים חזרה אחת.קח אימון איטי של כל תרגיל זרימת סולם אתה רוצה לבצע, כך תהיה מוכן ללכת המהירות שלך במהלך המעגל בפועל. לאחר כל חזרה, לחזור לראש הסולם וחזור עד שתשלים את כל החזרות שלך במעגל זה. נוח לחלוטין בין מעגלים.

ספרינט Drills

תרגילי ספרינט לשפר את היכולת שלך לשלוט על המהירות שלך, הכישורים הדרושים לפיתוח זריזות. תרגילי המתנע טוב הם ספרינגס חלול ו-קרוז ו- Sprint. עבור Sproints חלול, להגדיר חמישה קונוסים במרווחי 30 מ ‘. ספרינט עבור 30 מ ‘הראשון, לרוץ השני, ולהמשיך לסירוגין ספרינטים עם ריצה עד שתגיע קונוס האחרון, מסתיים על ספרינט. לחזור אחורה וחזור. קרוז ו- Sprint צריך מרחק 100 מ ‘עם חרוט על הסימן 60 מ’. התחל ריצה, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את המהירות שלך עד שאתה על מהירות ספרינט שלך בראש 60 מ ‘סימן. ספרינט באותה מהירות עליונה עבור 40 מ ‘הסופי. צעדו אחורנית וחזרו על עצמכם; מאז תרגילי ספרינט הם יותר מסים ולוקחים יותר זמן לעשות, מומלץ להתחיל עם שתי חזרות בלבד לכל מעגל.

הִתקַדְמוּת

כאשר אתה יכול לעשות את תוכנית האימון המעגל מתחיל ללא קושי, אתה יכול להגדיל את האתגר על ידי הוספת יום אחד בשבוע ללוח הזמנים שלך או להגדיל את מספר החזרות או מעגלים. לפני שתבצע שינויים כלשהם, התייעץ עם הרופא שלך.

שיקולים

אימון מעגל Agility צריך להיעשות על ימים שאינם רצופים, ולכן לוח הזמנים בהתאם אם יש לך יותר מ אחד יום אימון מעגל בשבוע. אם בכל עת במהלך האימונים במעגל שלך אתה מרגיש כאב או אי נוחות, לעצור או לקחת הפסקה, ולדבר עם הרופא שלך.

תרגיל אירובי לאנשים שאין להם שימוש ברגליים

תרגילים אירוביים שכיחים כוללים ריצה, רכיבה על אופניים ואירובי. פעילויות אלה מסווגות כל פעילות אירובית נמוכה יותר. השגרה העליונה השגרה בגוף מוזנחים לעיתים קרובות, אך ניתן להשתמש בהם ביעילות כדי להוסיף תרגיל קל, בינוני או נמרץ למשטר שיקום או אימון. תרגילים אירוביים של הגוף העליון הם אידיאליים עבור אלו עם מוגבלות זמנית או קבועה הרגל אבל בהחלט יכול להיות מועיל לכל האנשים.

לְעַצֵב

אימונים הגוף העליון הם בדרך כלל מעוצבים אישית, תוך התחשבות אם תפקוד לקוי של הגוף הוא זמני או permanen. כמו כל אימון אירובי, חימום למעלה מרכיבים מגניב למטה יש להוסיף כדי לסייע במניעת פגיעה. שרירי הזרוע, הגב והכתף כולם מסייעים בפעילות האירובית העליונה. חוזק הגוף העליון משתנה בין אנשים ואפילו אימון קצר עשוי להשאיר תחושה אחת מותשת. בעת הפעלת תוכנית האימון ייתכן שיהיה צורך לכוון סך של 10 עד 20 דקות של פעילות.

תרגילים אישיים

מרפאות ומכוני כושר רבים מציעים מכונות חתירה, ארוגומטרים של הגוף העליון, בריכות שחייה וחדרי אגרוף. אלה יכולים להיות בשימוש על ידי אלה עם פונקציה הרגל מוגבלת. מכונת חתירה מספקת אימון אירובי לשרירי זרוע, שרירי זרוע, שרירי החזה, ושרירי הגב העליונים. Ergometer הגוף העליון (זרוע אופניים) נראה כמו אופני הפוכה, כי הוא pedaled עם הידיים. בבריכה, תנועות היד הרדודות במים עם ייצוב הרגל ניתן לעשות כדי להדגיש את הזרועות, החזה והגב העליון. עם סיוע, אימונים אגרוף השתנה יושב יכול להסתיים בעזרת אנשי רפואה.

קבוצת ספורט

עבור אלה עם פס תחרותי, הפדרציה ספורט כיסאות גלגלים מציעה הרבה תוכניות תחרותיות הסתגלות. הספורט לכלי רכב וספורט אמבולטורי, ארה”ב מארגן גם תחרויות מועדון מקומיות אשר יכולות להכשיר ספורטאים לאירועים לאומיים. ספורט כיסאות גלגלים כולל כדורסל, מסלול ושדה, וטניס שולחן.

יתרונות

Cardio תרגיל, הן התחתון ואת הגוף העליון, שורף קלוריות להגדיל את חילוף החומרים. פעילות קרדיווסקולארית של הגוף העליון היא בדרך כלל לא נושאת משקל ולכן נוטה להיות השפעה נמוכה. תרגיל אירובי עליון יסייע גם לגוון ולהגדיר שרירי זרוע. השלמת תוכנית פעילות גופנית יכולה לשפר את בריאות הנפש ואת הרווחה של אלה שאינם יכולים להשתתף בתרגילי הגוף התחתון.

אַזהָרָה

קיבולת אירובית של הגוף העליון מוגבלת בהשוואה לקיבולת הרגל התחתונה. בשל כלי הדם הקטנים המשמשים לספק שרירים עם חמצן, קיים סיכון מוגבר של סיבוך לאלו שאובחנו עם לחץ דם גבוה. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית cardio הגוף העליון.

קשיו עבור גאוט

קשיו הם מקור עשיר של חלבון, שומנים חד בלתי רוויים וחומרים מזינים כגון נחושת, ברזל, מגנזיום ואבץ. כי הם גם נמוכים ב purines – compounds הגוף שלך נשבר לתוך חומצת השתן – אדם עם צנית יכול לכלול אותם בתזונה שלה. עודף חומצת השתן בדם מצטבר במפרקים, מה שגורם לכאב ולנפיחות של צנית. על ידי אכילת מזונות עשירים בפוריין עשירים כמו בשר בקר, בשר איברים, רכיכות כמו מולים וירקות מסוימים לטובת אפשרויות נמוכות של פוריין, כולל קשיו, ייתכן שתוכלו לנהל את תסמיני הגאוט.

תוכן Purine

פריטים עם ריכוז גבוה של purines מוגדרים כאלו המכילים בין 150 ל 825 מיליגרם של תרכובות purine לכל 100 גרם של מזון, אומר Dial-A-Dietitian תזונה מידע על החברה של קולומביה הבריטית. אנשים עם שגדון מומלץ לחסל מזונות אלה מן התזונה שלהם. מזון מתון- purine הוא אחד המכיל 50-150 מיליגרם של purines בכל 100 גרם והוא יכול לאכול בכמויות מוגבלות מדי יום. קשיו נמוכים ב purines, עם פחות מ 50 מיליגרם של תרכובות לכל 100 גרם.

הכנסה מומלצת

על פי אוניברסיטת פיטסבורג מרכז רפואי, דיאטה צנית צריך לכלול כ 6 גרם של מזונות עתירי חלבון כמו קשיו מדי יום. משרד החקלאות האמריקני אומר כי חצי אונקיה אחת של אגוזים שווה ל -1 גרם חלבון המשרתים. בחר יבש קלויים על קשיו שמן קלויים כדי לשמור על צריכת השומן הקלוריות שלך נמוך. בנוסף, לבחור עבור אגוזים ללא מלח. אונקיה אחת של קשיו מלוחים, יבשים קלויים, מכילה 181 מיליגרם של נתרן, או 12% מהמגבלה היומית של 1,500 מיליגרם לאנשים על דיאטה דלת נתרן.

תחליף חלבון

אנשים עם צנית צריך להגביל את הצריכה הכוללת של חלבון, במיוחד חלבונים מבוססי בעלי חיים כמו בשר, עוף ודגים. במקום זאת, חלק הארי של חלבון על דיאטה צנית צריך לבוא מן החלבונים הצמח, כולל אגוזים כמו קשיו. בנוסף לריכוז נמוך של purines, קשיו הם ללא כולסטרול, יש פחות שומן רווי למנה מאשר בשר עשירים בשומנים חד-בריאים ושומנים רב בלתי רוויים. אכילה פחות בשר ועוד מקורות חלבון מבוססי צמחים כגון אגוזים קשורה לירידה בסיכון לסרטן ומחלות לב.

תובנה מומחה

בעוד קשיו יכול לשחק תפקיד חשוב בתזונה צנית, תצטרך לאכול אותם במתינות כדי למנוע קלוריות עודפות שיכול להוביל לעלייה במשקל. אכילת 3 אונקיות של קשיו יספק לך 489 קלוריות, או כמעט 25 אחוז מהצריכה הקלורית היומית של מבוגר בעקבות דיאטה של ​​2,000 קלוריות. כדי למקסם את היתרונות ללא יותר מדי קלוריות, להגביל את צריכת הקשיו שלך 1 גרם ליום, או כ 15 קשיו שלם.

יש מהלכים האימון כי רזה bustline שלך?

רקמת השד היא בעיקר שומן, כדי להפחית את זה, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות מאשר הגוף שלך משתמש מדי יום. זה יהיה רזה את כל הגוף כולל bustline שלך. בנוסף לתזונה הגיונית, פעילות גופנית יכולה לתרום לגירעון הקלורי הדרוש כדי לגרום לירידה במשקל, לאבד קילוגרם אחד בשבוע, יש צורך בגירעון יומי של 500 קלוריות. גם אימון אירובי וכוח צריך להיות חלק שגרת האימון שלך.

Cardio שורף קלוריות ותורם את הגירעון היומי כי יש צורך לרדת במשקל. איגוד הלב האמריקני מציע לעשות לפחות 150 דקות של אירובי מתון בשבוע. בעוד שעה, אדם במשקל 150 ק”ג יכול לשרוף כ -240 קלוריות במהירות של 6 קמ”ש, 400 קלוריות משחקות טניס, 440 קלוריות מהירות במהירות של 4.5 קמ”ש ו -750 קלוריות קופצות בחבל.

אימון כוח משמר ומגביר את רקמת השריר, אשר מקדם שריפת קלוריות יכול לקחת סנטימטרים מהגוף שלך כולל bustline שלך. AHA מעדיף אימון כוח גוף מלא לפחות פעמיים בשבוע. בנוסף לעבודה הגב, הירכיים, הכתפיים, הבטן והזרועות, לכוון את שרירי החזה מתחת לשדיים שלך עם תרגילים, כגון הברך, הקיר, או דחיפות מלא, הקש ספסל, מטוס משקולת, crossovers כבל, ואת מטבלים. המטרה היא הטון השרירים שלך מתחת לשומן, ולהימנע משימוש יותר מדי משקל, כי זה יכול להגדיל את גודל השרירים שלך, וזה לא מה שאתה מכוון.

פעילות לב וכלי דם לשרוף קלוריות

אימון כוח כדי לשמר שרירים

הם ויטמינים ספציפיים טובים לגידול השד?

שדיים נקבה באים בכל הצורות והגדלים, אבל אי שביעות רצון בגודל השד היא תלונה נפוצה. בעוד זה מפתה לנשים לנסות גימיקים, ויטמינים או תוספים אחרים טוענים כי להגדיל את גודל השד, אין שום ראיות מדעיות כי הם עובדים. גנטיקה ומשקל הגוף בעיקר לקבוע גודל השד, עם גורמים כגון גיל הנקה המשפיעים על הצורה ואת המיקום.

תזונה בריאה נחוצה לצמיחה ופיתוח אופטימליים, וויטמינים חיוניים לבריאות. במהלך ההתבגרות, כאשר רקמת השד גדל, תזונה מאוזנת היטב חשוב. עם זאת, אין ויטמינים ידועים כי היעד במיוחד להגדיל את גודל השד. על פי דיווח של המרכז הלאומי לבריאות מחקר הדו”ח, למרות תביעות רבות על ידי היצרנים, אין שום הוכחה כי כל תוספי תזונה לשפר את גודל השדיים.

ללא ספק, הגורם המכריע ביותר של גודל השד הוא גנטיקה. גודל השד נובע משילוב של הגנים שירשו משני צידי המשפחה. מחקר שפורסם ביוני 2012 “BMC Medical Genetics” בדק יותר מ -16,000 נשים, ומצא 7 גנים שונים הקשורים לגודל השד. משקל משפיע גם על גודל השדיים שלך. חלק ניכר של רקמת השד מורכב משומן, כך עולה במשקל, כך עשוי גודל השד. המאמר “BMC Medical Genetics” ציין קשר חזק בין משקל לגודל השד. כל יחידה נוספת של אינדקס מסת הגוף (BMI) הייתה קשורה לגודל כוס של 0.1.

גודל השד משתנה לאורך החיים. התפתחות השד מתחילה בגיל ההתבגרות בתגובה לאסטרוגן. תזונה נכונה במהלך ההתבגרות חשוב לצמיחה בריאה ופיתוח. עלייה זמנית בגודל השד ניתן להבחין כחלק מהמחזור החודשי החודשי, עקב תנודות הורמונליות. הריון והנקה מגדילים את השדיים, ולאחר הלידה או לאחר הגמילה, השדיים נוטים להתכווץ, לאבד צורה ולשקוע. לאחר גיל המעבר, הפחתת אסטרוגן להוביל הצטמקות. Sagging השד הוא קשור לגיל כמו מבנים סיביים התומכים השדיים הופכים פחות תומכת עם הגיל.

אין ויטמינים ידועים או ספקים בטוחים ויעילים הגדלת גודל השד. אם אתה לא מרוצה עם גודל השדיים שלך רוצה להמשיך את הניתוח כדי להגדיל את גודל השד, לדבר עם הרופא שלך. עם זאת, לפעמים צעדים פשוטים יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר על גודל השד שלך. ללבוש חזייה תומכת צמרות להחמיא הדמות שלך הוא צעד ראשון טוב. שמירה על יציבה טובה היא גם מועילה, כמו slouching יכול להפוך את השדיים להופיע קטן יותר. להישאר בכושר פיזי יכול גם לעשות פלאים כדי לשפר את דימוי הגוף ואת ההערכה העצמית. אם יש לך בעיות מתמשכות עם הערכה עצמית נמוכה ודימוי גוף ירוד, יש דיון עם הרופא שלך, ולשקול הפניה למטפל.

ויטמינים לא לגדול שדיים

גנטיקה ומשקל

שינויים הקשורים לגיל

אמצעי זהירות והשלבים הבאים