אתה יכול לשרוף 5,000 קלוריות בכל יום?

שריפת קלוריות קורה כל דקה של כל יום, בין אם אתה ישן או רצים ב 10 קמ”ש. בעוד שריפת 5,000 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית ופעילויות אחרות הוא אתגר עבור האדם הממוצע, לאחר שחסרת ​​את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך מ -5,000, הסכום הנותר נראה סביר יותר. אתה עדיין צריך לעבוד קשה ולהתמקד ברמת הפעילות שלך, ואתה עלול לקצר של 5,000 קלוריות ליום, אבל אתה יכול לשרוף הרבה קלוריות בתקופה של 24 שעות.

קצב חילוף החומרים הבסיסי

קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף באופן אוטומטי כל יום פשוט על ידי כך שהוא חי. עבור חישוב BMR פשוט, הזכרים צריכים להכפיל את המשקל הנוכחי שלהם ב -13 ונשים צריכות להכפיל את המשקל הנוכחי שלהן ב -11. לדוגמה, אדם במשקל 350 ק”ג שורף 4550 קלוריות ביום ללא ביצוע תרגיל כלל. אישה במשקל 200 פאונד שורף 2200 קלוריות ביום. בהתאם המשקל שלך ואת המין, ייתכן רק צריך להוסיף מספיק פעילויות כדי לשרוף בין 500 ל 3000 קלוריות כדי להגיע המטרה שלך של שריפת סך של 5,000 קלוריות ליום.

השתמש תרגיל לשרוף קלוריות

כדי לשרוף בין 500 ל -3,000 קלוריות ליום, אתה צריך לעסוק כמה שעות של פעילות גופנית. המספר המדויק של קלוריות שנשרפו באמצעות תרגיל תלוי במשקל הנוכחי שלך ואת סוג ועוצמת התרגיל. אם אתה מתחיל, להתחיל בקצב איטי עד בינוני – אלה קלוריות עודפות לא הולכים לשום מקום. כמו רמת הכושר שלך משתפר, להוסיף אינטנסיבי קלוריות שריפת פעילויות, כגון נמרץ סקי קרוס קאנטרי, ריצה באמצעות מאמן אליפטי, אשר יכול כל לשרוף עד 700 קלוריות לשעה.

הוסף פעילות נוספת ליום שלך

בנוסף תזמון קבועים workouts, אתה יכול גם לשרוף קלוריות פשוט על ידי זז לאורך כל היום. אם אתה מנסה לשרוף 5,000 קלוריות ליום, לקחת את הפעילויות פשוטות בחשבון. אישה במשקל 200 פאונד שורף מעל 318 קלוריות בשעה אחת של אבק. כמו כן, אדם במשקל 350 ק”ג שורף בערך 794 קלוריות על ידי לכסח את הדשא ולעשות עבודה אחרת בחצר במשך 60 דקות. פשוט על ידי חניה בצד המרוחק של החניון קניון הליכה לכניסה, אתה יכול לשרוף 75 קלוריות ו 131 קלוריות בהתאמה שלך 15 דקות הליכה 3 קמ”ש.

תהנה

לא כל דבר בחיים הוא על תרגיל ועבודה. לבלות קצת זמן נהנה לעשות את הדברים שאתה נהנה. כדי לשרוף קלוריות, תצטרך לקום ולעבור, אבל לעשות את זה חוויה מהנה. לזרוק את הרשומה הישנה דיסקו על שולחן פטיפון או למשוך וידאו למעלה במחשב ולהגביר את עוצמת הקול תוך כדי ריבה למוסיקה. אם אתה אישה 200 פאונד, תוכל לשרוף 400 קלוריות לשעה תוך כדי ריקוד לדיסקוטק. גבר במשקל 350 ק”ג ישרוף 714 קלוריות באותה תקופה של 60 דקות. אם אתה מעדיף ספורט קבוצתי, למשוך על הקרח הישן שלך הוקי הילוך וללכת לשחק משחק טנדר על החלקה המקומית. אתה תשרוף עד 726 ו 1,270 קלוריות לשעה, בהתאמה.