אתה יכול להאיץ את מטבוליזם עם מתכונים מיץ טבעי?

בלייק לייבלי, ג’סיקה אלבה וג’ניפר לופז הם בין הסלבריטאים שקפצו כביכול על שיגעון המיץ. מיץ אינו אחראי על bods מעורר קנאה שלהם, עם זאת. מיץ לחוץ טרי הם דרך יעילה לצרוך פירות וירקות, אבל מיצים אין כל תכונות מטבוליזם- boosting בולט. אתה טוב יותר לאכול פירות וירקות שלמים, אשר מכילים את החומרים המזינים אותו כמו מיץ רגיל, אבל עדיין יש סיבים טבעיים כדי לגרום לך להרגיש מלא. סובבו את התזונה הבריאה שלכם עם חלבונים רזים, דגנים מלאים, שומנים לא רוויים וחלב דל שומן, והתמקדו בהעלאת הפעילות הגופנית שלכם. תרגיל מסייע להגביר את חילוף החומרים שלך יותר מכל שילוב טבעי מיץ יהיה.

מרכיבי חילוף החומרים שלכם

המטבוליזם מורכב משלושה חלקים עיקריים. קצב חילוף החומרים המנוחה, או ה- RMR, המהווה כ -60% מהמטבוליזם שלכם, הוא מספר הקלוריות שאתם משתמשים בו מדי יום לתפקודים חיוניים בגוף, כגון נשימה ושאיבת דם. פעילות גופנית יכולה להוות עד 30% נוספים של חילוף החומרים שלכם. תרגיל פורמלי, כמו גם פעולות היומיום כגון רחצה והליכה ברחבי המשרד, לספור כלפי חלק זה של לשרוף קלוריות שלך. 10 אחוזים הסופי של מטבוליזם שלך נקרא אפקט תרמי של מזון – קלוריות הגוף שלך משתמש כדי לעכל מזון ולעבד חומרים מזינים שלה.

חומרים מזונות מאי מאיץ את חילוף החומרים שלך

למרות שהם לא נמצאים במיץ, כמה מרכיבי מזון – כולל קפאין, תה קפסאיצין מ פלפל חריף – עלול להגדיל באופן מתון את קצב חילוף החומרים שלך לתקופות קצרות של זמן. לחלבון יש אפקט תרמי גבוה, שמשמעותו שהגוף שורף יותר קלוריות לעכל מזון עתירי חלבון, כך עולה ממחקר שפורסם ב – American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2008. Capsaicin הוא היחיד מבין החומרים הללו שהוכיחו את חילוף החומרים – הגדלת הטבות ומשלב די בקלות לתוך כמה מתכונים מיץ. Capsaicin הוא המתחם של פלפל חריף שנותן להם ביס אינטנסיבי, חריף שלהם. צריכת פלפל אדום כחלק מארוחה הגדילה את הוצאות האנרגיה וקידמה טמפרטורת גוף גבוהה יותר בקרב נבדקי המחקר, כך דיווח מחקר שנערך בשנת 2011 בפיזיולוגיה ובהתנהגות. שריפת הקלוריות הגבוהה יותר נמשכה כ 4/2/2 שעות לאחר הארוחה, במהלכה שרפו המשתתפים 10 קלוריות נוספות לעומת אנשים שלא צורכו פלפל אדום.

טבעי, מתובל מיץ מתכונים

כדי לשמור על קלוריות נמוך, השתמש במגוון של ירקות ופלפל חריף שלך מתכונים מיץ טבעי. ככל שהפלפל חם יותר, כך גדל תכולת הקפסאיצין, אבל יותר מדי פלפל חריף יכול להפוך את המשקה שלך לבלתי נסבל. כאשר אתה מערבב את המיץ שלך, מוסיפים פרוסות קטנות בהדרגה עד שתגיע לעוצמה הרצויה: נסה קאיין טרי, habanaro, jalapeno או פלפל סראנו הוסיף תערובת ירוקה של תפוח, כרוב מלפפון, לימון תפוח ירוק או juiced עם אננס , סיד ותרד עושה מיץ חריף כי revs מטבוליזם שלך קצת. או לעשות מיץ דל קלוריות, מתובל כי משחק על קוקטייל מרי דמים. מיץ עגבניות, לימון סלרי ומערבבים קמצוץ של פלפל קאיין אבקת עבור בעיטה נוספת.עבור תערובת מתובלת, עגבניות מבוססות, תערובת של עגבניות שרי, סלרי, גזר, תרד, כוסברה, ארוגולה, שום, לימונים וג’לפנו. מערבבים בגשם דק אם התמהיל יוצא מריר מדי לטעמכם: מיץ בהשראה אסייתית משתמש בפלפלים חריפים, סלרי, אפונה, בצל ירוק, פלפלים אדומים, עגבניות שרי וסיד. סיים עם נתז של מים קוקוס מרענן.

Juicing של מטבולית perils

למרות מיצים טבעיים טעם טריים ומזין, juicing אולי למעשה יש השפעות שליליות על חילוף החומרים שלך. מיץ מהר, שבו אתה לצרוך רק מיצים טריים במשך ימים על סוף, נראה כמו דרך מהירה כדי להפחית את צריכת הקלוריות. עם זאת, כאשר אתם לוקחים פחות מדי קלוריות ואינם מתעמלים, המערכת שלכם מגיבה על ידי הקטנת חילוף החומרים שלכם ב -20%, כך מדווח החוקר אנדרו ג ‘. היל בגיליון 2004 של British Journal of Nutrition. מיץ מהר גם מכחיש לך חלבון, אשר אינו יעיל, כי מקבל מספיק חלבון היתרונות שלך מטבוליזם. פשוט הוספת מיצים טבעיים הדיאטה הקיימת שלך עלול לחבל במשקל שלך מטרות שליטה. מיץ, במיוחד כאשר נעשה בעיקר עם פירות, יכול להיות די קלוריות צפופה ולא להירשם כמו השבעה, אז אתה עדיין מרגיש רעב מספיק כדי לאכול את כל האוכל שלך בארוחות. הוספת קלוריות מן המיץ לצריכה הקיימת שלך עשוי ליצור עודף קלוריות שגורם לך לארוז על קילו., כאשר מיץ מופק מן הפרי כולו או ירקות, זה משאיר את הסיבים מאחור. זה רע מדי, כי סיבים מסייעת לווסת עיכול ומספקת שפע השובע, אשר עשוי לעזור לך לאכול פחות. חסרון נוסף של מיץ, במיוחד אם הוא עשה בעיקר עם פרי, היא כי הוא ארוז עם פחמימות – בצורה של סוכר. צריכת משקאות עמוסי סוכר, לעומת משקאות עם מאזן של חומרים מזינים, יכול לעבוד נגד ירידה במשקל. במחקר אחד, נבדקים שצרכו משקאות ממותקים היו פחות רגשות של רוויה ושרפו פחות קלוריות המעכלות את המשקה מאשר אלו ששתו משקה המכיל תערובת של חלבון, פחמימות ושומן. תוצאות אלו דווחו במחקר שפורסם בגיליון 2004 של העיתון הבינלאומי להשמנת יתר והפרעות מטבוליות קשורות.

משקה מיץ טרי מדי פעם יכול להיות תוספת מזינה לתזונה שלך, אבל זה לא יכול להחליף אסטרטגיות אחרות לחילוף החומרים, כגון אימון כוח. הרם משקולות כדי להוסיף מסת שריר, אשר דורש אנרגיה משמעותית יותר כדי לשמור בהשוואה לרקמת השומן. להעביר כמה שאתה יכול כל היום. תרגיל פורמלי מסייע לשרוף קלוריות, אך כך גם תנועות קטנות – הידועה בשם תרמוגנזה שאינה מיועדת לאימון, או NEAT. הקשה על הרגל שלך, הליכה למקרר המים, טיפוס במדרגות ועשיית כביסה הן דוגמאות ל- NEAT המעודדות את שריפת הקלוריות שלך: אכילה במרווחים קבועים וניתנים לחיזוי במהלך היום יכולה גם למקסם את ההשפעה התרמית של המזון. משתתפים אשר צרכו מספר זהה של ארוחות בשבוע עם מספר זהה של קלוריות, אבל דפוס יציב, חווה קלוריות נמוכה יותר לשרוף אחרי הארוחות מאשר אנשים שאכלו בשעה שש פעמים קבועים, הראה מחקר 2004 ב הבינלאומי Journal of השמנת יתר ו הפרעות מטבוליות קשורות. לעשות את הטוב ביותר כדי לאכול כל ארוחה סביב באותו זמן מדי יום חטיף על מזונות בריאים בין הארוחות. חטיפים איכותיים כוללים פירות וירקות שלמים, קומץ של אגוזים גולמיים או יוגורט דל שומן.

דרכים טובות יותר להגברת חילוף החומרים